Återhämtning – den viktigaste delen av träningen

Prioritering av återhämtning

Ambitionerna är höga, målen är uppsatta och träningen är hård. Men träning är inte allt, det måste finnas tid för återhämtning. Jag skulle till och med våga påstå att återhämtning är den viktigaste delen av träningen och bör prioriteras lika mycket som en daglig löprunda eller cykeltur.

På kliniken ser jag många idrottare som kommer in med både akuta och kroniska skador från överträning. Många skador som hade kunnat undvikas om det hade funnits ett större fokus på återhämtning och, inte minst, förebyggande behandling.

Grunden för utbildningen

När du tränar hårt under en lång tidsperiod måste de grundläggande byggstenarna vara på plats. Det måste finnas en balans mellan träning, kost, sömn och återhämtning (dvs. aktiviteter utanför idrotten).

Sömn är en viktig del av din träning eftersom det, precis som din kost, är ett grundläggande behov som måste tillgodoses för att din kropp och ditt sinne ska fungera optimalt. Det är när kroppen är i vila som den återuppbygger sig själv. Alltför många människor tar timmar från sömnen för att utföra andra “uppgifter” under dagen vid sidan av träningen. Försök att få i dig minst 7 timmar varje natt.

Dieten är självklar, om det inte finns bensin i tanken kommer bilen ingenstans, och detsamma gäller för kroppen. Om vi inte får i oss tillräckligt av rätt saker kan kroppen inte återhämta sig efter träningen och är inte redo att prestera igen.

Men när vi utsätter kroppen för mycket slitage behöver vi mjuka upp muskler och leder och få ut slaggprodukterna ur kroppen. Det handlar om att öka blodflödet i vävnaden och få kroppen att göra jobbet. Detta kan göras genom återhämtningsterapi, aktiv återhämtning, lymfatisk dränering och mycket mer. På kliniken har jag stövlar från Recover4you för samma ändamål. Stövlarna arbetar för att öka blodflödet och dränera vätska i benen för att avlägsna slaggprodukter. Du kan läsa mer om stövlarna här. Konceptet används också i kombination med andra behandlingar på kliniken, särskilt vid akuta skador.

Erbjudande i augusti – gratis behandling

Återhämtning är till för alla och behöver inte kosta skjortan av ett jaktplan. Det är därför jag i augusti fokuserar på återhämtning och erbjuder alla 2 gratis behandlingar i Recover4you boots under hela augusti månad. På så sätt kan du öka din återhämtning och samtidigt slappna av mentalt. Om du vill ha fler än 2 behandlingar är normalpriset 80 DKK per behandling.

Boka dina behandlingar via onlinebokningen på förstasidan och kom sedan till kliniken vid den valda tidpunkten. Erbjudandet gäller enligt först till kvarn-principen och endast via onlinebokning. Observera att det kommer att stå att det kostar 80 kronor, men är gratis i augusti. När du har gjort din bokning kommer du att få en bekräftelse via e-post eller textmeddelande. Om du vill få nyheter som denna och andra saker som händer, anmäl dig till nyhetsbrevet på bokningssidan.

Ha en bra återhämtning och vi ses på kliniken.

Michael, MS Insikt